Jak schudnąć na diecie arbuzowej - zasady, menu, recenzje

Piękna dziewczyna postanowiła schudnąć jedząc arbuza

Latem dieta arbuzowa jest idealna do odchudzania. Jest skuteczny, łatwy w wykonaniu, a prawie każdy uwielbia słodki smak pachnącej miazgi. Istnieją tysiące entuzjastycznych recenzji na temat diety z imponującymi wynikami. Potwierdzają to zdjęcia przed i po, ponieważ niektórzy mają kilkukilogramową utratę wagi. Odchudzanie w tak niecodzienny sposób na pewno nie będzie monotonne i nudne, jeśli każdego dnia przygotujesz dla siebie odpowiednio zbilansowane menu.

Korzyści z arbuza na odchudzanie

Słodki, soczysty arbuz zawiera wiele witamin i minerałów

Arbuz to prawdziwy magazyn pierwiastków śladowych. Soczysty słodki miąższ zawiera ogromną ilość związków mineralnych (fosfor, potas, sód, żelazo) oraz witamin z grup A, B, E, PP, C. Pod względem kalorycznym owoc uważany jest za dietetyczny: 100 g nie zawiera więcej powyżej 40 kcal. Jednocześnie cukry zawarte w miąższu są całkowicie przetwarzane przez organizm i nie odkładają się w rezerwach tłuszczu. Jest to jeden z głównych powodów, dla których arbuz jest tak kochany przez tych, którzy tracą na wadze. Oprócz tak cudownej właściwości utrata wagi występuje z kilku innych powodów:

  • większość miąższu zajmuje woda (około 85-90%) z rozpuszczonymi w niej minerałami i witaminami;
  • ze względu na zdolność moczopędną, nadmiar płynu zastałego w organizmie jest aktywnie uwalniany, zmniejszając w ten sposób masę ciała;
  • płyn usuwa toksyny, toksyny i inne szkodliwe związki;
  • poprawia metabolizm komórkowy dzięki kwasowi foliowemu zawartemu w miazdze;
  • uczucie sytości pojawia się szybko ze względu na słodki smak.

Indeks glikemiczny arbuza wynosi 72 jednostki, a 100 g miąższu zawiera tylko 5, 8 g węglowodanów.

Zasady diety

Półmisek arbuza do skutecznego odchudzania

Ze względu na powyższe zdolności arbuz szybko znalazł zastosowanie w odchudzaniu. Na jej podstawie opracowano diety przeznaczone na 3, 5, 10 dni. Dietetycy zalecają posty raz lub dwa razy w tygodniu, co pomaga zrzucić kilka kilogramów przed ważnym wydarzeniem. Jeśli chcesz osiągnąć bardziej radykalne zmiany wagi, będziesz musiał przestrzegać określonej diety przez co najmniej tydzień. Po osiągnięciu pożądanego rezultatu należy stopniowo i prawidłowo wychodzić z diety arbuzowej, aby nie napotkać na przybieranie na wadze.

Główną zasadą diety arbuzowej jest działanie moczopędne. Dzienna utrata płynów wynosi od 1 do 2 litrów. Każdego dnia możesz zrzucić 1-1, 5 kg, w zależności od początkowej masy ciała, poziomu aktywności fizycznej i trybu życia. Nie wolno nam jednak zapominać, że odchudzanie na arbuzach to dieta mono, co oznacza, że w ciągu dnia możesz odczuwać osłabienie, lekkie zawroty głowy i senność. Jeśli stan pogarsza się z dnia na dzień, czujesz, że brakuje Ci sił, ale nie ma przypływu energii, to musisz skończyć z odchudzaniem.

Produkty zabronione i dozwolone

W diecie arbuzowej do diety można włączyć owoce i orzechy

Oprócz arbuza do codziennej diety można włączyć inne produkty spożywcze wymienione na liście:

  • warzywa świeże i gotowane;
  • zieleń;
  • fermentowane produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
  • chuda ryba;
  • chude czerwone mięso;
  • pierś z kurczaka, indyk;
  • płatki;
  • owoce w większości niesłodzone;
  • orzechy;
  • jajka kurze i przepiórcze;
  • chleb pełnoziarnisty;
  • miód (w małej ilości).
Sałatka z arbuzem, serem i ziołami w menu diety arbuzowej

Spośród zabronionych pokarmów dietetycy zalecają porzucenie:

  • kiełbasy, wędliny;
  • żywność w puszkach;
  • ogórki konserwowe;
  • produkty typu fast food (hot dogi, pizza, hamburgery, makaron);
  • czekolada mleczna;
  • Sahara;
  • napój gazowany;
  • kakao;
  • kompoty, napoje owocowe;
  • słodycze;
  • pieczywo i biały chleb.

Dieta powinna być urozmaicona, wtedy poczujesz się świetnie, nie będzie złego samopoczucia. Każdego dnia trzeba spożywać około 1300-1500 kcal.

Zasady diety arbuza

Utrata wagi nastąpi skutecznie, jeśli weźmiesz pod uwagę kilka czynników i nienagannie je zastosujesz:

  • Pamiętaj, aby dodać białko do swojej codziennej diety. Pomogą utrzymać uczucie sytości przez długi czas, a zapasy energii zostaną uzupełnione;
  • wypij co najmniej 1, 5 litra czystej czystej wody. Z napojów możesz pić zieloną herbatę lub wodę niemineralną;
  • porzuć szkodliwe rzeczy: fast food, słodycze są teraz dla ciebie zakazane;
  • unikaj picia alkoholu. Utrata wagi i napoje alkoholowe to rzeczy nie do pogodzenia. Wszelkie napoje zawierające alkohol, nawet w niskich stężeniach, prowadzą do zaostrzenia głodu, zatrzymywania wody w organizmie;
  • maksymalny czas odchudzania na diecie arbuzowej nie powinien przekraczać 10 dni. Następnie musisz krótko przerwać, na okres około miesiąca. Po przerwie możesz wznowić jedzenie.

Rezultatem diety arbuzowej może być od 2 do 6 kg w ciągu 7-10 dni jej stosowania. Oprócz nabytej harmonii i pojawienia się lekkości w ciele, będziesz mógł zaoszczędzić pieniądze, ponieważ w sezonie letnim słodkie owoce sprzedawane są na każdym kroku i są niedrogie.

Uwaga! Jedną z wad diety arbuzowej jest wynikający z niej niedobór tłuszczów i białek.

Wyjście z diety

Zdrowy arbuz na odchudzanie

Aby pozytywny efekt diety arbuzowej trwał jak najdłużej, należy z niej ostrożnie wyjść. Z ograniczenia żywności budzi się ostry apetyt i pragnienie zakazanych pokarmów. Ale tutaj trzeba wykazać się hartem ducha i nie poddawać się przyciąganiu. Porady dietetyków pomogą Ci uniknąć załamań i utrzymać sylwetkę w porządku:

  • stopniowo wróć do zwykłej diety, nieznacznie zwiększ wielkość porcji;
  • na początku jedz zboża gotowane w wodzie z dodatkiem masła i kefiru o zawartości tłuszczu 2, 5%;
  • włączyć do swojej diety pasty z fasoli i płatki zbożowe;
  • zwiększyć liczbę posiłków do 6-7 razy.

Ale czego w żadnym wypadku nie można zrobić - rzucić się na słodycze, bułeczki i inne szkodliwe produkty. Nie tylko zepsujesz osiągnięty wynik, ale także doznasz rozstroju żołądka.

Przeciwwskazania

Lekarze ostrzegają przed niebezpieczeństwami diety arbuzowej, jeśli istnieją przeciwwskazania

Możesz stosować dietę arbuzową tylko wtedy, gdy jesteś pewny swojego zdrowia i nie ma powodów do obaw. Nie możesz ograniczać się w żywieniu, jeśli masz następujące problemy:

  • kamienie w nerkach;
  • cukrzyca;
  • choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
  • choroby trzustki;
  • zaburzenia wątroby;
  • choroby serca;
  • obrzęk kończyn i tkanek miękkich.

Działanie moczopędne i możliwość podwyższenia poziomu cukru sprawiają, że dieta arbuzowa jest szkodliwa dla pewnej kategorii osób. Nie można w ten sposób schudnąć dla nastolatków i dzieci, a także sportowców i osób starszych. Lekarze nie zalecają eksperymentowania z figurą, jeśli jesteś w pozycji, zwłaszcza w późniejszych etapach, lub karmisz piersią. Poczekaj, aż zakończy się faza porodu i karmienia piersią, wtedy możesz zacząć chudnąć.

Recenzje i porady dietetyków

  1. „Jeśli regularnie doświadczasz problemów z układem pokarmowym, to takie odżywianie przyniesie ci tylko wiele niedogodności: będą częstsze zaparcia, wzdęcia i bóle brzucha. Aby wykluczyć takie negatywne konsekwencje, nie angażuj się w działalność amatorską, ale zasięgnij porady lekarza. Większość chorób na początkowym etapie przebiega bezobjawowo, a dieta arbuzowa może je zaostrzyć. W przypadku jakiegokolwiek dyskomfortu przestań tracić na wadze i udaj się do terapeuty.
  2. „Nie mogę powiedzieć, że dieta arbuzowa jest zdrowa i przyniesie oszałamiające rezultaty. Każda utrata wagi, zwłaszcza gwałtowna, jest stresem dla organizmu. Wraz z utratą wagi pojawia się wiele problemów zdrowotnych, czasem poważnych. Moja rada, jeśli zdecydujesz się spróbować schudnąć w ten sposób, postaraj się, aby dieta była jak najbardziej urozmaicona. Dodaj do niego warzywa, zboża, zboża, białe i czerwone mięso, wyklucz cukier rafinowany i inne bezużyteczne lekkie węglowodany. Zmniejsz wielkość porcji i ćwicz. Te proste zalecenia będą miały pozytywny wpływ na wagę ciała i od razu zauważysz, jak tracisz wagę.

Opcje diety dla arbuza

Jeśli nie masz przeciwwskazań i jesteś mentalnie przygotowany, aby schudnąć z dietą arbuzową, najpierw wybierz odpowiednią podstawę - dojrzały arbuz. Kupuj go tylko w zaufanych miejscach i dobrze umyj przed użyciem. Składniki odżywcze i witaminy znajdują się tylko w dojrzałych owocach uprawianych naturalnie, bez użycia nawozów sztucznych. Istnieją 3 sposoby na odchudzanie: metoda ekspresowa przez 3 dni, cotygodniowa dieta i opcja 10-dniowa.

Menu na 3 dni

Pyszne plastry arbuza i koktajle pomogą Ci schudnąć w mgnieniu oka

Najczęstszym i najłatwiejszym sposobem na zrzucenie nadmiaru jest siedzenie na diecie arbuzowej przez 3 dni. To wcale nie jest trudne, a utrata wagi wyniesie 2-3 kg. W dzień należy zjeść około 5-7 kg miąższu arbuza. Norma jest obliczana na podstawie początkowej wagi: na każde 10 kg potrzebny jest 1 kg miazgi. Na przykład Twoja waga wynosi 60 kg, co oznacza, że musisz codziennie jeść 6 kg arbuza. Ponadto Twoja dieta powinna zawierać:

  • śniadanie: płatki owsiane gotowane w wodzie, kromka chleba pełnoziarnistego, filiżanka herbaty;
  • obiad: 150 g gotowanej piersi z kurczaka, talerz sałatki warzywnej;
  • kolacja: 150 g beztłuszczowego twarogu.

Arbuza zjedz na około godzinę przed posiłkiem. Pomoże to zwalczyć głód, więc podczas obiadu lub kolacji zapełnisz się mniejszą ilością jedzenia.

Uwaga! Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 4 godziny przed snem. Nie jedz arbuza w nocy: nie będziesz dobrze spać, a rano cała twarz puchnie.

Dieta arbuzowa na 7 dni, zaplanowana na każdy dzień

Plastry arbuza i orzeźwiający świeży sok na dietę arbuzową

Jeśli chcesz osiągnąć znaczną utratę wagi, sugerowana w tabeli 1 tygodniowa opcja jest dla Ciebie odpowiednia.

Tabela 1. Dieta arbuzowa na tydzień

Dzień Śniadanie Kolacja Kolacja
jeden Talerz płatków owsianych, jajko kurze na miękko 200 g chudego twarogu z owocami Sałatka z pomidorów, ogórków - 150 g, 100 g gotowanej piersi z kurczaka
2 Zapiekanka z twarogiem - 150 g 120 g gotowanej wołowiny z 200 ml bulionu Zupa jarzynowa - talerz, kromka chleba pełnoziarnistego
3 2 jajka kurze na twardo 150 g ryby gotowanej na parze z dodatkami ze świeżych warzyw Rosół z kurczaka - 150 ml
4 150 g beztłuszczowego twarogu 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serem Jajko na miękko
pięć Talerz kaszy gryczanej z jabłkiem 130 g gotowanego na parze fileta z kurczaka Sałatka owocowa z dressingiem jogurtowym - 200 g
6 Owsianka ryżowa gotowana w wodzie -150 g Ryba pieczona w piekarniku - 150 g 200 g niskotłuszczowego twarogu
7 miska płatków owsianych na wodzie 2 jajka kurze na twardo Kilka kromek chleba pełnoziarnistego z serem

Przed każdym posiłkiem iw trakcie należy zjeść kilka kawałków arbuza. Dzienna norma to 5 kg, równomiernie podziel tę ilość na dzień. Z napojów można wypić filiżankę naturalnej czarnej kawy bez cukru i mleka lub zielonej herbaty w ciągu dnia, nie więcej niż kilka filiżanek.

Za 10 dzien

Arbuzowe menu – prosty sposób na pozbycie się nadwagi

Jeśli chcesz, możesz zwiększyć dietę arbuzową o 10 dni, ale tylko pod warunkiem, że czujesz się świetnie i nie masz żadnych dolegliwości zdrowotnych. Menu całkowicie pokrywa się z dietą dla opcji tygodniowej, jeśli chcesz, możesz zastąpić produkty, ale tylko o podobnych kaloriach. Jeśli zastosujesz się do opisanego schematu i zjesz 4-5 kg arbuza dziennie przez 10 dni, to po upływie tego czasu będziesz mógł pozbyć się 6-8 kg.

Uwaga! Dzięki 10-dniowej diecie arbuzowej ogranicz aktywność fizyczną, w przeciwnym razie ryzykujesz „przeciążenie" organizmu.

Wyniki i recenzje ze zdjęciami osób, które schudły

  1. „Latem postanowiłam poeksperymentować i wypróbować dietę arbuzową w akcji. W ogrodzie właśnie dojrzewały domowe słodkie owoce. Generalnie przez cały tydzień jadłam jednego małego arbuza (waga 4-5 kg), ale jadłam sałatki warzywne, gotowanego kurczaka. Kolacja po raz ostatni o 19: 00. Tydzień później stanęłam na wadze i byłam mile zaskoczona. W 7 dni udało mi się schudnąć prawie 7 kg. Postanowiłam, że każdego lata będę schudnąć na arbuzach, spodobało mi się.
  2. „Problem nadwagi regularnie mnie niepokoi, dlatego zawsze szukam odpowiednich metod na odchudzanie. Trafiłam na dietę arbuzową, wydawało mi się to łatwe. Wybrałem opcję 10 dni. Na początku wszystko mi się podobało: słodka miazga dobrze przerywa apetyt, gasi pragnienie. Ale piątego dnia arbuzy miały już dość, nie chciałem ich jeść. Ledwo wytrzymał 10 dni, wykonał pomiary. W tak krótkim czasie udało mi się schudnąć 6 kg. Byłem zadowolony z wyniku, ale następnym razem wybiorę opcję na 3 lub 7 dni. "